おはようございます！
高松市春日町のたかまつファミリー歯科医院
スタッフ塩田です(^^)/
昨日は知人が赤ちゃんを見に来てくれました！
毎日家の中にいると
息がつまりそうになるので
気分転換になりました(^^)
こんなカバを頂きました🦛💓
可愛いー!!!!!!!笑
さて今日は
永久歯(大人の歯)を虫歯から守るため
強い歯にするためにできること!!
についてお話します。
永久歯は乳歯の下で
乳幼児期に少しずつ出来始めます。
なのでこの時期にカルシウムが不足すると
永久歯を弱くする原因となります。
肉、魚、乳製品、大豆製品、野菜など
バランスのとれた食生活の中で
カルシウムを摂ることがとても大切です。
カルシウムの吸収率は
他のミネラルとのバランスが影響します。
インスタント食品や加工品など
リンを多く含む食品と同時に摂取すると
カルシウムの吸収が阻害されてしまいます(^^;
牛乳や乳製品はカルシウムの吸収率がとても高くて
1回の摂取量も多いので効率的でおすすめです。
他にも小魚などもいいですよ♪
また体内でのカルシウムの吸収率を高めるには
ビタミンDが有効です。
ビタミンDは腸管内でのカルシウムの吸収を助け
骨の形成や成長を促進させる働きがあります。
サンマ、鮭、イワシなどの魚類や
椎茸やキクラゲなどのキノコ類に多く含まれています。
ちなみに今コロナ予防でも
ビタミンDが着目されてますよね(^^)？
ビタミンDはCaの吸収以外に
インフルエンザ等のウイルス感染症に
有効であることが分かっています。
コロナウイルスに
血中ビタミンD濃度が30ng/ml以上の方は
ほとんど感染せず
さらに重症化しない論文が発表されてます！
しかし多くの方が
ビタミンD必要量３０ng/mlに達していないそうです…
大人も子供も積極的にビタミンD摂取
オススメします！
話を戻して………笑
これらの食品は
出生から永久歯が生え揃う12〜15歳くらいまでで
とても大切になります。
日々の食事からしっかり
バランスよく摂りましょう。
そして永久歯が生えたら
どのような食事に気をつければ良いのでしょう？
お口の中では脱灰と再石灰化が繰り返し起こっています。
脱灰とは
酸などにより歯の表面から
ミネラルが溶け出ることです。
再石灰化とは
脱灰により歯から溶け出たミネラルを
元に戻す唾液の自然治癒のメカニズムのことです。
この再石灰化よって
唾液が歯の表面のエナメル質の結晶を新しく形成し
初期虫歯を元の健康な状態に戻してくれます。
歯の再石灰化に必要なミネラルは
リンやカルシウムです。
これらは唾液中に含まれて歯の表面に運ばれます。
リンはインスタント食品や加工品
タンパク質の多い食べ物に多く
肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれます。
日本人は外国と比べ
食生活においてカルシウムが不足しがちなので
日常生活で積極的に摂るよう心がけましょう＼(^^)／
日本人の1日のカルシウム推奨量は
成人男性で約800〜900mg
成人女性で約600〜700mgです。
これを牛乳に換算すると
男性で1日にコップ4杯分
女性でコップ3杯分です(コップ1杯200mlとして)
これらの不足しがちな栄養素を補うには
クリームシチューがおすすめです。
牛乳が苦手な子供も比較的食べやすく
定番野菜の人参にはビタミンA
じゃがいもにはビタミンCが多く含まれます。
ここにブロッコリーやきのこ
レンコン、鮭などを加えるとバランスの取れた
栄養満点のシチューになるのでおすすめです。
生えたばかりの永久歯はとても弱く
虫歯になりやすいため食事意外のことも注意が必要です。
・だらだら食べをしない
・よく噛んで食べる
・食べた後は歯を磨く
・フッ素の使用で歯質強化
子供の頃から虫歯にならないための習慣を身につけて
健康で強い歯を目指しましょう＼(^^)／
歯科医院での定期健診やクリーニング
フッ素塗布もお忘れなく!!
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