高松市春日町ハローズ春日店南側1Fの歯医者「たかまつファミリー歯科医院」

おはようございます。

高松市春日町ハローズ内

たかまつファミリー歯科医院

スタッフ兵頭です。

いつもメンテに来て頂いてる患者さんに

差し入れ頂きました。

おにぎらずが上手にできる型まで

頂きました😊

ジュニアスポーツ選手の食事と捕食

トレめし「おにぎらず」

うちの子はサッカーしてるのでトレめしに興味があったので参考にさせてもらおうと思います。

まず、捕食とは？

朝昼夕の3食ではとりきれないエネルギーと

栄養素を補ったり、練習前後の食事の間隔があいてしまう時に食べることを捕食といいます。

①練習前

 

お腹空いてる

体重を増やしたい

強い負担をかける練習をする

練習時の主なエネルギー源である糖質をとります。

練習1〜2時間前なら「ゆっくり吸収タイプ」

おにぎり、あんまん、あんぱん、ジャムぱん等。

練習の30分〜1時間前なら「すばやく吸収タイプ」

バナナ、エネルギーゼリー、スポーツドリンク等。

取った方がいいみたいです。

②練習後

食事までに、30分以上の時間があき

お腹が空いてる。

体重を増やしたい。

体を回復さてるためには主に糖質とタンパク質を取ります。練習が終わったらなるべく早く取りましょう。

例　おにぎらず、おにぎり、肉まん、サンドイッチ、バナナ、牛乳、フルーツヨーグルト等。

トレめしには「おにぎらず」

色々食材が使えて必要な栄養素を取り入れやすく

エネルギー源のご飯を多く食べれる！！

いろんなおにぎらず作れそうですね😊

せっかく頂いたので私も作ってみようと思います！

今日も一日頑張りましょう。